영양제 매대에서 “마그네슘”이라고 적힌 제품만 해도 산화물, 구연산염, 글리시네이트, 트레오네이트 등 형태가 제각각입니다. 같은 마그네슘이라도 형태(화합물 종류)에 따라 흡수율, 부작용, 기대할 수 있는 효과가 다르게 알려져 있습니다. 이번 글에서는 대표적인 마그네슘 형태를 비교하고, 미국 NIH 식이보충제국(ODS) 자료와 최근 연구를 참고해 정리했습니다. ⚠️ 이 글은 일반적인 정보 전달을 목적으로 하며, 의학적 진단이나 처방을 대체하지 않습니다. 특정 … 더 읽기
같은 영양제라도 언제 먹느냐에 따라 흡수율과 속쓰림 여부가 달라질 수 있습니다. 지용성 비타민은 식사의 지방과 함께 있어야 흡수가 잘 되고, 철분처럼 공복에 흡수가 잘 되지만 위장 자극이 있는 성분도 있습니다. 이번 글에서는 시간대별로 어떤 영양제를 먹는 게 유리한지, 미국 NIH 식이보충제국(ODS) 자료를 바탕으로 정리했습니다. ⚠️ 이 글은 일반적인 정보 전달을 목적으로 하며, 의학적 진단이나 처방을 … 더 읽기
영양제를 고를 때 브랜드나 가격만 보고 결정하는 경우가 많지만, 실제로 중요한 정보는 대부분 라벨의 성분표에 담겨 있습니다. 같은 “마그네슘”이라도 형태에 따라 흡수율이 다르고, “1일 권장량 대비 몇 %”라는 표기 하나로 과다 섭취 여부를 미리 걸러낼 수 있습니다. 이번 글에서는 영양제 라벨에서 반드시 확인해야 할 항목을, 미국 NIH 식이보충제국(ODS)과 보건복지부·한국영양학회 자료를 참고해 하나씩 짚어보겠습니다. ⚠️ 이 … 더 읽기
영양제는 하나씩 따로 먹을 때는 문제가 없어 보여도, 여러 개를 한꺼번에 챙겨 먹다 보면 서로 흡수를 방해하거나 효과를 떨어뜨리는 조합이 생길 수 있습니다. 특히 칼슘, 마그네슘, 철분, 아연 같은 미네랄류는 장에서 흡수될 수용체(통로)를 공유하는 경우가 많아서, “무엇을 먹느냐”만큼이나 “무엇과 함께, 언제 먹느냐”가 건강에 큰 영향을 미칩니다. 이 글에서는 흔히 함께 먹기 쉬운 영양제 중 피해야 … 더 읽기