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“리키 것(Leaky Gut, 장누수)”이라는 말, 건강 콘텐츠에서 한 번쯤 보셨을 거예요. 장벽이 헐거워져 독소가 혈액으로 새어 나간다는 개념인데, 글루타민 보충제가 이걸 “고쳐준다”는 광고 문구도 흔합니다. 그런데 이 개념 자체가 의학적으로 인정된 진단명이 아니라는 사실은 잘 알려져 있지 않습니다. 이번 글에서는 리키 것 개념과 글루타민의 역할을 균형 있게 짚어보겠습니다. ⚠️ 이 글은 일반적인 정보 전달을 목적으로 … 더 읽기

지금까지 궁합, 라벨, 타이밍, 성분별 특징을 하나씩 살펴봤다면, 이제 남은 질문은 하나입니다. “그래서 나는 뭘 먹어야 하지?” 이번 글에서는 앞서 다룬 내용을 종합해서, 나에게 맞는 영양제 스택을 짜는 기본 원칙을 정리했습니다. ⚠️ 이 글은 일반적인 정보 전달을 목적으로 하며, 의학적 진단이나 처방을 대체하지 않습니다. 특정 결핍이 의심되거나 지병이 있다면 검사와 상담을 통해 확인하는 것이 가장 … 더 읽기

마그네슘 L-트레오네이트는 “수면에 좋은 마그네슘”으로 흔히 소개됩니다. 하지만 실제로 이 형태가 다른 마그네슘보다 수면에 더 효과적이라는 근거는 얼마나 탄탄할까요? 최근 발표된 연구 결과를 포함해, 과장되지 않게 정리해봤습니다. ⚠️ 이 글은 일반적인 정보 전달을 목적으로 하며, 의학적 진단이나 처방을 대체하지 않습니다. 수면 문제가 지속된다면 전문가와 상담하는 것이 우선입니다. 마그네슘과 수면, 기본적인 연관성 마그네슘은 근육과 신경 기능, … 더 읽기

유산균(프로바이오틱스)은 “살아서 장까지 도달하여 정착하는 것”이 핵심인 영양제입니다. 하지만 우리가 섭취한 유산균이 장에 도달하기까지는 강한 산성을 띠는 위산과 지방 소화를 돕는 담즙산이라는 강력한 관문을 거쳐야 합니다. 위산의 pH는 1~2 수준으로 매우 강한 산성이기 때문에, 언제 어떻게 먹느냐에 따라 장까지 살아남아 도달하는 균의 비율이 크게 달라질 수 있습니다. 이번 글에서는 프로바이오틱스를 언제, 어떤 방식으로 섭취하는 것이 … 더 읽기

영양제 매대에서 “마그네슘”이라고 적힌 제품만 해도 산화물, 구연산염, 글리시네이트, 트레오네이트 등 형태가 제각각입니다. 같은 마그네슘이라도 형태(화합물 종류)에 따라 흡수율, 부작용, 기대할 수 있는 효과가 다르게 알려져 있습니다. 이번 글에서는 대표적인 마그네슘 형태를 비교하고, 미국 NIH 식이보충제국(ODS) 자료와 최근 연구를 참고해 정리했습니다. ⚠️ 이 글은 일반적인 정보 전달을 목적으로 하며, 의학적 진단이나 처방을 대체하지 않습니다. 특정 … 더 읽기

같은 영양제라도 언제 먹느냐에 따라 흡수율과 속쓰림 여부가 달라질 수 있습니다. 지용성 비타민은 식사의 지방과 함께 있어야 흡수가 잘 되고, 철분처럼 공복에 흡수가 잘 되지만 위장 자극이 있는 성분도 있습니다. 이번 글에서는 시간대별로 어떤 영양제를 먹는 게 유리한지, 미국 NIH 식이보충제국(ODS) 자료를 바탕으로 정리했습니다. ⚠️ 이 글은 일반적인 정보 전달을 목적으로 하며, 의학적 진단이나 처방을 … 더 읽기

영양제를 고를 때 브랜드나 가격만 보고 결정하는 경우가 많지만, 실제로 중요한 정보는 대부분 라벨의 성분표에 담겨 있습니다. 같은 “마그네슘”이라도 형태에 따라 흡수율이 다르고, “1일 권장량 대비 몇 %”라는 표기 하나로 과다 섭취 여부를 미리 걸러낼 수 있습니다. 이번 글에서는 영양제 라벨에서 반드시 확인해야 할 항목을, 미국 NIH 식이보충제국(ODS)과 보건복지부·한국영양학회 자료를 참고해 하나씩 짚어보겠습니다. ⚠️ 이 … 더 읽기